dzien nie

24.08.17 Wczoraj pisałem, że była rekordowo niską waga, a dzisiaj co? Wstaję rano i na wadze 0,8kg mniej, niż wczoraj! 74,5kg, tego jeszcze nie grali... Na szczęście dzisiaj wyjazd do Adama i konsultacje. Spotkaliśmy się we trójkę z Marianem i Adamem na Smart Gym w Zabrzu. Adam trenował klatkę z ramionami, ja z Marianem plecy z brzuchem. Na [...]

Dzięki ASNF, zobaczymy ile zmieni odwodnienie. 01.07.17 Byłem na trening wieczorem, co kompletnie nie jest moją porą i jakoś dziwnie się trenowało. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg; 8x30kg; 7x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; [...]

W każdej wypisce jest podana kofeina ;] 02.07.17 Dziś szczególny dzień, bo ostatnie nogi i ostatnie cardio. O ile nóg nie będzie mi brakować, bo dzisiaj szedłem na trening totalnie bez mocy, tak za cardio na pewno będę tęsknił :-D A poza tym waga prawie 0,5kg w dół i było rano 73,5kg %-) Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; [...]

Niestety nie jestem w stanie Ci odpowiedzieć na to pytanie, bo wszystko zmieniało się na bieżąco. Poza tym nie bardzo wiem, co mogłoby Ci to dać tak na prawdę. A dzisiaj jest już ten dzień, kiedy czuję się średnio. W zasadzie dopadło mnie zmęczenie. Więc wypiska w skrócie. Zrobiłem ostatni obwód i jadłem tak jak poniżej. [...]

Na tą chwilę nie mam żadnego w domu, więc muszę i tak kupić. A w tym przypadku chyba zainwestuję już w żarnowy z regulacją grubości. A co! 26.07.17 Trzeci dzień treningowy z rzędu. Jutro robię całkowity off, a w piątek na tapetę wlatują nogi. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; [...]

28.07.17 Po wczorajszym off dzisiaj sporo energii i chęci na trening. Na dzień dzisiejszy waga 77,6kg, czyli dokładnie +5kg od weryfikacji. Ewidentnie trzymam na sobie dość dużo wody. Jeszcze z 1-2 tygodnie i zrobię badania, aby wyregulować poziom estro. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x12,5kg; 15x17,5kg; 12x22,5kg 2. Uginanie nóg leżąc [...]

Na takim poziomie kończyłem redukcję, a w okresie po zawodach mam bardzo wysoką wrażliwość insulinową, więc szkoda byłoby tego nie wykorzystać. Dlatego kalorie cały czas podbijamy z węglowodanów. Więcej tłuszczów nie potrzebuję, głód mi nie doskwiera, chociaż dzisiaj zjadłem 280g ww w przeciągu 1,5h i dalej bym jadł %-). Hah miałem dzisiaj to [...]

Odpusc jakies proby trenowania za wszelka cene, nic sie nie stanie jak dzien albo dwa odpusicsz, w tejs sytuacji moze ci to tylko pomoc, na pewnie nie zaszkodzi. Zdrowka :)

Pamiętaj tylko o jednym... co to za chłop, co 100kg nie waży %-) :-D Nie wiem, Ty mi powiedz %-) mistrz ciętej riposty 8-) dobrze jest Łukaszku! szkoda, że nie wpadasz w weekend do Wawy, poczestowałbys tym białkiem, po którym energia cały dzień - bo mogloby mi sie to przydac :))

Pamiętaj tylko o jednym... co to za chłop, co 100kg nie waży %-) :-D Nie wiem, Ty mi powiedz %-) mistrz ciętej riposty 8-) dobrze jest Łukaszku! szkoda, że nie wpadasz w weekend do Wawy, poczestowałbys tym białkiem, po którym energia cały dzień - bo mogloby mi sie to przydac :)) Banan, ja zawsze mogę ukłuć(bez skojarzeń%-) ) "efką" w brzuch jakbyś [...]

Nie, żadnych. Zwiększać nie ma już za bardzo sensu, dokładać czegoś tym bardziej. Myślę, że robotę zrobi sukcesywne zwiększanie kalorii, bo wg samego makro obecnie jest teraz 3300kcal, a uwzględniając całość pewnie koło 3600-3700. Później policzę z ciekawości przykładowy dzień. Edit: Ok, wklepałem na potreningu przykładową michę z dnia [...]

ufff jestem już na bieżąco %-) ja forum nie popsułem ale przez to ,ze nie działało 2 dni temu, mam 1 dzien mniej do nadrobienia ,a to sporo 8-) Bzyku ładnie dokładasz te kg, jakościowo bdb , a co z iphone8 bo gdzies tam xx stron temu rzuciło mi sie cos w oczy, ze lipa jednak? czyli nie przesiadasz się na 8mke? czy cos źle doczytałem

04.10.17 Waga stabilnie od paru dni na 82kg, więc odbicia po weekendzie nie uświadczyłem. Zobaczymy czy po podbitych 20g tłuszczu coś ruszy waga. Aktualnie będzie pod 4000kcal w dzień treningowy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz [...]

No to trzeba było podbijać! Siedzieliście tam pod ścianą? Bo widziałem wjeżdżały te kozackie 3 małe bułeczki. Obczajaliśmy wszystko co nieśli, bo taki głód był, a na Pad Thai’a niestety długo się czeka hehe. Ja tam byłem 3 razy i jadłem 3 różne buły i każda świetna. Pad Thai’a tylko próbowałem z krewetkami i też super. W Pasażu nie byłem, ale [...]

Nie chciałem zakłócać Ci wieczoru :D a siedziałem przy oknie ze znajomymi, akurat tego dnia braliśmy 4x standardowe buły, na drugi dzień wpadłem właśnie na test tych trzech małych :p. Wrocław mocno idzie do przodu jeżeli chodzi o gastro punkty, jak będziesz chciał wybrać się do mega knajpy to atakuj Stół na szwedzkiej (ale nie wiem czy Ci o nim [...]

18.12.17 Wypiska na szybko, bo zbieram się na Wigilię %-) Waga z dnia na dzień +1,5kg, słodko. Ciekawe co będzie jutro. Może po winie woda zejdzie :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; [...]

A ja wczoraj dostałem smsa że ma być kurier, a nawet i dzisiaj nie było :-D Ja zamówiłem w sobotę a do tej pory nawet maila nie dostałem ze zamówienie poszło do pakowania%-) i juz 2 dzień bez omleta bo biała jaj sie skończyły;( a żółtek nie bede marnował.... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-14 10:07:52

[...] https://farm5.staticflickr.com/4715/40224961432_ced281b7dc_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4709/40224961472_7aca579ebd_c.jpg Właśnie wrzuciłem dzisiejszy dzień w dziennik treningowy i wychodzi, że jem ok. 4 400kcal, więc już tak całkiem nie mało. Suplementacja: FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu [...]

16.02.18 Dziś ważnie i waga 84,0kg, czyli jest grubo, bo skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. [...]

k***a, a myślałem ,ze dzis w koncu bedzie dzień bez słodkiego ale chyba sie nie uda, patrząc na te foty dzięki %-):* co do Ustawki - też bym chciał bo fajna miejscówka i miłe wspomnienia sprzed roku, ale jak to będzie wyglądało z tymi ustawkami niedługo to nie wiem, póki co nie potrafię nadal powiedzieć kiedy będzie najbliższa, którą chcę zrobić w [...]